プランクで腹筋割れるのか?実際に30日間試してみた

今、ダイエットを頑張っていたり、筋肉をつけたい!という人たちの間でとっても話題になっているのがプランクチャレンジです。

今までの筋肉トレーニングとはイメージが違って、いかにキープできるかというトレーニングなんです。

その気軽さと、気軽なのにしっかり効果が出る!ということで、とても人気が出てきているんですよね。

そこで今回は『プランクで腹筋割れ流のか?実際に30日間試してみた』という記事を私が執筆したいと思います!!

とにかく水着が可愛く着れるようにになりたい!という私の願いを込めて、プランクチャレンジに30日間挑戦してみました!

 

プランクチャレンジ、レッツトライ!!

なんとなくではなく、しっかりしたフォームで30日間プランクチャレンジにトライしてみました!

とりあえず、食事制限などはあまり気にせず、プランクチャレンジのみの挑戦なので、そのへんはご理解よろしくお願いいたします。

 

1週間目

うーん、ぽよんってなってたところが若干なんとなく引き締まってきたような…。

でもまだウエスト自体は細くなった感じはしないので、まだまだ足りないのかもしれない。

でもちょっと鏡にうつる自分のお腹が筋肉ついてきたかも!

 

2週間目

あきらかに引き締まった!!

線とかは入ってないけど、ぽっこりしていたお腹がへっこんで、なんだかちょっとだけ理想に近づけた気分♪

お腹だけでなく背中らへんの贅肉も減ってきたので、これはいけるかも!!

 

3週間目

心なしか縦に線が…見えそう。

でもまだ見えないけど、どんどんウエストが細くなってきてるのがわかるようになってきました。

ここまでくると、どんどん引き締めたい!という欲が出てきます(笑)

きつかったジーンズがちょっとゆるくなってきました♪

 

4週間目

縦にラインがちょっと入ったー!!

腹筋が割れるまではいけなかったけど、明らかに最初の頃のお腹とは違いすぎてテンション上がりました。

気づけばいつもプランクチャレンジをしていたので、いつの間にか習慣化していたのもよかったのかも。

このまま続ければ割れそうなので、継続してみます♪

ウエストは3センチ減りました!

思ったよりプランクチャレンジが効果ありだったことが嬉しすぎて、暴飲暴食しないように気をつけます^^

 

まとめ

いかがでしたか?

今回は『プランクで腹筋割れるのか?実際に30日間試してみた』についてご紹介しました!

腹筋は割れなかったのですが、縦にラインが入りました!!

コツコツ続ければどんどん効果がでること間違いなしのプランクチャレンジ。

あなたもぜひ、トライしてみてくださいね。

プランクチャレンジの効果的な期間はどのくらいなの?

今、ダイエッターの間でとっても人気の高いトレーニング方法といえば『プランクチャレンジ』ではないでしょうか!?

従来の腹筋や背筋はやっていてもなんだか辛いだけで、なかなか続けられない…できれば毎日気軽にできる筋トレがいい…という人にぴったりのプランクチャレンジ。

でも一体どれくらいの期間プランクチャレンジを頑張れば効果が出るのかわからない…という人も多いはず。

そこで今回は『プランクチャレンジの効果的な期間はどのくらいなの?』というテーマについてしっかり解説していきたいと思います!!

今すぐ痩せたい…ダイエットに効果的なプランクチャレンジにトライしたい!という人、必見ですよ!!

 

そもそもプランクチャレンジって?

では、そもそも『プランクチャレンジ』とはどんなものなのでしょうか?

もちろん、もうすでにご存知の方が多いと思いますが、念のためおさらいしておくのも大切ですよ!

 

プランクチャレンジとは、もともと海外のセレブなどが行っていて、たちまち『痩せる!効果がある!』と巷で話題になっていった筋肉トレーニングのことなんです。

よくある汗だくだく、息が続かないような筋肉トレーニングではなくて、どちらかというと『いかにキープできるか』ということが問題になってくるトレーニングなんです。

いわゆる筋トレというと、どうしても疲れたり面倒くさいというイメージがありませんか?

ですが、プランクチャレンジは床さえあればすぐにできてしまう最高の筋肉トレーニングなんです!!

 

やり方もとっても簡単で、まずは床にうつぶせになります。

そのあと膝を羽化して肘をつけて、肘と足のラインがまっすぐになるように気をつけながら、しっかりとキープします。

なんと、やり方はこれだけ!!

これならダイエット器具もいらないし、毎日お風呂上りに気軽に続けることができますよね!

大切なのは『お腹をぐっと引き上げる』ということ。

お腹がだらんとなってしまうと、どうしても腰が沿ってしまうのですが、そうなってしまうとこのトレーニングの意味がなくなってしまいます。

そのへんを注意しながら行ってみてくださいね!

 

では、プランクチャレンジはどんな効果があるのでしょうか?

 

どんな効果があるの?

全身が締まってくる

筋肉トレーニングというと、どうしてもその部分部分の筋肉しか鍛えることができないというイメージですよね?

ですが、プランクチャレンジは全身を引き締めることができるので、てっとり早く全身を引き締めたい!という人にはうってつけです。

プランクチャレンジは、腹筋だけでなく背筋や体幹が同時に鍛えられるので、ダイエットにももちろん効果できなんですよ!!

 

基礎代謝が上がる

ダイエットには基礎代謝がとっても大切になってくることをご存知でしょうか?

どうしてもk塩代謝が低いままだと、どんなにダイエットを頑張ってもなかなか効果がでないのです…。

ですが、プランクチャレンジは基礎代謝もぐんぐん上げてくれるトレーニングになっているので、なかなか汗をかけない…などという人にもとってもおすすめ。

なかなか時間がとれない!という人でも、とっても気軽に基礎代謝を上げることができるのって嬉しいですよね。

 

では、そんなとっても便利なプランクチャレンジはどれくらいの期間続ければ効果が出るのでしょうか!?

 

どれくらいの期間続ければいいの?

プランクチャレンジは、どれくらい続ければいいの!?という疑問はいろんな人が抱いているようです。

答えは『あなたの目標による』です。

プランクチャレンジだけを頑張って、とにかく今よりちょっとでも体を引き締めたい…というのであれば、1ヶ月でも効果はあります。

お腹が引き締まってきたり、背筋がついてきたり、体全体のバランスがよくなってきたり…。

 

ですが、どうしてもダイエットに成功したい!!という志を持っている人は、最低でも3ヶ月は継続することが大切です。

もともとプランクチャレンジは10分も20分も続けるような激しいトレーニングではありません。

毎日少しずつ、コツコツやることで効果がでるというような筋肉トレーニングですので、まずは長く続けることがとっても大切になってきます。

 

プランクチャレンジを行う時間としては、あなたの筋力次第ではありますが、基本的には30秒くらいからチャレンジするのがおすすめです。

『え!?30秒なんてへっちゃらじゃん!』という人は、もっと長くキープしてみましょう。

ですが、いきなり無理してしまうとどうしても体も厳しくなってしまい、結果的に続かないということになってしまいます。

まずは『3ヶ月続けるぞ!』という意気込みでトライしてみるのがおすすめです。

だんだん楽になってきたら、キープする時間を長くしたり、足をゆらゆら動かしたりしながら負荷をかけてみてくださいね。

 

まとめ

いかがでしたか?

今回は『プランクチャレンジの効果的な期間はどのくらいなの?』についてご紹介しました!

あなたもまずは3ヶ月、続けてみてくださいね!!

プランクチャレンジが効果ない原因は?

プランクチャレンジ…ダイエットを頑張っている人なら、一度は聞いたことがありますよね。

『今まさに頑張っている!でも効果がない…』『どうにかやってるんだけど、どうしても効き目が感じられない…』という人も多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は『プランクチャレンジが効果ない原因は?』についてご紹介していきたいと思います!!

どんなトレーニングよりも腹筋を鍛えられると話題のプランクチャレンジですが、どうしても効果が感じられない!というあなたのための記事。

効果を感じられなくなってきたら、まずはこの記事を読んでみてくださいね。

 

 

プランクチャレンジって?

では、今ダイエッターの間で話題になっているプランクチャレンジとは、どんなものなのでしょうか?

 

プランクチャレンジとは、うつぶせの状態から肘を床につけて、膝は浮かせたままキープするというトレーニング方法なんです。

普段から腹筋を鍛えている!という人からしたら、かなり長い時間キープできるかもしれません。

ですが、大概の人が30秒キープするにもかなりきつい!と感じるトレーニングになっていて、腹筋や背筋を同時に鍛えることができるんです。

 

人によっては膝を浮かせるのがきつい…という場合は、膝をつけたままでもトレーニング自体は可能です。

ただし、膝をつけてしまうとその分お腹にかかる負担も減ってしまうので、その分どうしてもトレーニングとしては軽めのものになってしまうのも事実です。

一番いいのは、自分の筋力に合わせて徐々に負担を増やしていったり、キープする時間を増やしていく方法。

もちろん無理は禁物ですので、自分の筋肉としっかり話し合いながらチャレンジしてみるのがおすすめですよ!

 

では、そんなプランクチャレンジはどんなメリットがあるのでしょうか!?

 

どんなメリットがあるの?

筋力を簡単につけることができる

筋トレと聞いてしまうと、なんだかそれだけで『私には無理だ…』なんて感じやすくないですか?

ですが、プランクチャレンジであれば、誰でも簡単に腹筋や背筋をつけることができるんです。

筋トレ=大変・面倒という概念を捨てて、誰でも気軽に取り組めるので、普段からダイエットにも役立てやすいということで人気がでてるんです。

女性でも気軽にできるトレーニングってなかなかないですよね!?

 

基礎代謝が上がるためダイエットにいい!

ダイエットには基礎代謝がなにより大切だということを知っていますか?

どんなに頑張って食事を制限しても、どんなに頑張って毎日体重を気にしても、基礎代謝が低いままだと結果的にリバンウンドしてしまうんです。

ですが、プランクチャレンジはあなたの基礎代謝をぐっと上げてくれる効果があるんです!!

キープしている間からどんどん体がぽかぽかしてくるのがわかります。

基礎代謝を上げて、さらにダイエットを楽しくしていけるんですね!

 

シンプルなので続けやすい!

ダイエットは、何よりも継続することが大変ですよね。

ですが、プランクチャレンジであればとってもシンプルなので何よりも続けやすいんです!

どんなに効果があるトレーニングでも、続かなければ意味がない!ということで、あなたもプランクチャレンジ、してみませんか?

 

でも…効果が出ない…そう感じている人もいるようなんです。

では効果が出ない原因はどこにあるのでしょうか!?

 

効果がない…その原因は?

姿勢が間違っている

そもそもプランクチャレンジは『姿勢』がとっても大切なんです。

肘をついてもお腹が床につきそうになってしまったり、まっすぐなラインをキープしなければ効き目はありません。

まずはしっかり鏡で、肘から足先までのラインがまっすぐになっているかチェックしてみましょう!!

まっすぐになっていない、あまりきつくないという人は、フォームの修正が必要ですよ。

 

キープ時間が短い

どんなにキープしてもへっちゃら!という人は、キープ時間を極限まで伸ばしてみましょう。

もしかしたら、今のキープ時間ではあなたの筋力が余裕!と言っているかもしれません。

筋トレはきつくなってきた時が一番効いている証拠なんです。

できる人は、毎日少しずつキープ時間を増やしていって、自分の体に負荷をかけていくのがおすすめです。

負担が少ないと、どんなにやっても効果がないため、意味がなくなってしまいます。

 

その分食べてしまっている

プランクチャレンジをしているからと言って、食事量が多くなっていませんか?

よくあるパターンなのが、プランクチャレンジをしているという満足感が勝ってしまい、その分食べてしまうということ…。

どんなにプランクチャレンジを頑張っても、どんなにきつい筋トレをしても、食事量が増えてしまっては意味がありません。

プランクチャレンジどうこうというよりも、もしかしたら食事量が増えてしまっているかも!?

 

まとめ

いかがでしたか?

今回は『プランクチャレンジが効果ない原因は?』についてご紹介しました!

あなたもまずは効かない原因を突き詰めて、さらにダイエット・筋トレを頑張ってくださいね!

プランクチャレンジでおすすめのアプリを紹介!

あなたもだんだんとたるんでくるお腹を見て『そろそろこれはやばい…』と感じていませんか?

若い頃はちょっと運動すればすぐに凹んだお腹が、年齢とともにどんどん簡単には凹まなくなってくるんですよね…。

そんなぽっこりお腹にかなり効く!!と話題になっているのが、あのちょっときっつい『プランクチャレンジ』ですよね。

そこで今回は『プランクチャレンジでおすすめのアプリを紹介』について解説していきたいと思いますよ!!

自分一人で悶々と頑張るのももちろんいいのですが、やっぱりアプリの力を使った方がモチベーションも上がるのが事実です。

あなたもくじけてしまう前にプランクチャレンジアプリで、しっかりお腹をすっきりさせてしまいましょう!!

 

プランクチャレンジって?

では、今ダイエッターの間でもっとも話題になっている『プランクチャレンジ』とはどんなものなのでしょうか?

 

プランクチャレンジとは、うつぶせの状態から肘を床につけて、膝は浮かせたままキープするというトレーニング方法なんです。

人によっては膝を浮かせるのがきつい…という場合は、膝をつけたままでもトレーニング自体は可能です。

ただし、膝をつけてしまうとその分お腹にかかる負担も減ってしまうので、トレーニングとしては軽めのものになってしまうのも事実です。

一番いいのは、自分の筋力に合わせて徐々に負担を増やしていくことです。

もちろん無理は禁物ですので、自分の筋肉としっかり話し合いながらチャレンジしてみるのがおすすめですよ!

 

では、プランクチャレンジをすることで、どんな効果が期待できるのでしょうか!?

 

どんな効果があるの?

腹筋が鍛えられる

腹筋を鍛えるというと、あの普通の『腹筋運動』を思い出すの人も多いのではないでしょうか?

ですが、実はあの腹筋運動よりもプランクチャレンジの方が腹筋をいち早く鍛えてくれると言われているんです。

なかなか思うような筋肉がお腹につかない…できれば綺麗な腹筋をつけてみたい…という人は、まずプランクチャレンジにトライしてみましょう!!

とってもシンプルなのですが、とっても効果があるんですよ1

 

基礎代謝が上がる

実はダイエットには基礎代謝が欠かせないということを忘れてしまっていたり、知らない!という人が多いのが幻日なんです。

基礎代謝が低いだけで、どんなに頑張っても効果が出にくかったり、なかなか痩せることができない場合があります。

ですが、基礎代謝が上がるだけで脂肪そのものが燃えやすくなって、痩せやすい体質にすることができるんです。

プランクチャレンジは、頑張れば頑張るほど基礎代謝も上がると言われているので、まさにやらなきゃ損なトレーニンクなのです。

 

ダイエット効果抜群!

プランクチャレンジは、ダイエットを頑張る人にとって今や欠かせない筋肉トレーニングとなっています。

ただ筋トレというと、どうしてもあのきつくてしんどいイメージがありますが、プランクチャレンジはひたすら同じ姿勢を『キープ』するだけ。

そんな手軽さもあって、しかもダイエットにも効果抜群!ということで、今ダイエッターに大人気なんです。

痩せたいのであれば、まずはお腹をしっかり鍛えることがとっても大切なんですよ。

 

では、そんなプランクチャレンジをさらにやりやすくしてくれるおすすめアプリをご紹介しちゃいます!!

 

おすすめアプリはこれ!!

30日間フィットネスチャレンジ

こちらは、とにっかくシンプルなアプリがいい!というダイエッターにとてもおすすめなんです。

アプリと一言で言っても、なんだか複雑だったり使い方が難しかったりするものもありますよね。

ですが、この30日間フィットネスチャレンジはとってもシンプルで使いやすい!と初心者にもすごく評判がいいんです。

あなたが鍛えたい体の部位を決めて、そこを徹底的に鍛えることもできちゃうのでイチオシ!

慣れてきたら難しさのレベルをあげて、さらにダイエットに役立ててみましょう!!

 

Plank Challenge – 30 Days FREE

こちらもプランクチャレンジャーには大人気のアプリなんです。

毎日やるべきプランクチャレンジが明確に表示されているので、それに合わせてあとはプランクチャレンジをかんばるだけ!

自分自身で決めるミッションももちろんいいのですが、こうして決めてあるのをトライするのもやりがいがありますよね。

しかも、できたときの達成感がとっても気持ちいいので、自然と『明日もプランクチャレンジを頑張ろう!』という気持ちになりやすいのです。

プランクチャレンジは、なによりもモチベーションが大切になってくるので、モチベーションを維持できるからできないかが重要。

そんなモチベーションを保つのにぴったりのアプリですよ!!

 

 

まとめ

いかがでしたか?

今回は『プランクチャレンジでオススメのアプリを紹介!』についてご紹介しました!

あなたもアプリを上手に使って、さらに楽しみながらプランクチャレンジにトライしてみてくださいね。